Tu objetivo para la Semana 1 <Yo le daría a Reiniciar un valor predeterminado:3 sesiones principales + movimiento suave

  • 1 día disponible

    Moverse
    20-30 minutos de actividad aeróbica suave.

    Caminar, andar en bicicleta suavemente, elíptica, nadar u otra opción cómoda.

  • 2 días disponibles

    Movimiento + Fuerza

    • Día 1: 20–30 min de base aeróbica
    • Día 2: 20–30 min de fuerza fundamental

  • 3+ días disponibles

    Muévete + Fortalece + Recupérate

    • Base aeróbica
    • Fundamentos de fuerza
    • Movilidad y recuperación

Tus sesiones de Kickoff

Sesión A — Base Aeróbica

Objetivo: Moverse continuamente con un esfuerzo fácil y sostenible.

Elija:

  • 15 min Esencial
  • 30 min Estándar
  • 45 min Extendido

Intensidad:

Debería poder hablar en oraciones completas.

Actividades sugeridas:

Caminar
Ciclismo
Elíptica
Nadar
Trote suave si es apropiado

CTA/botón visual:

Sesión B — Bases de Fuerza

Rutina sencilla:

2–3 series

  • Sentadilla en silla / Sentarse y levantarse × 8–12
  • Flexiones en la pared o flexiones inclinadas × 8–12
  • Remo con banda de resistencia × 10–15
  • Sentadilla búlgara asistida × 6–10 por cada lado
  • Elevación de talones × 12–15
  • Plancha o sostenimiento de core asistido × 20–40 seg

Descanse según sea necesario.

Importante:

Priorice el movimiento controlado sobre la velocidad o la intensidad.

Sesión C — Movilidad y Recuperación

10–20 minutos.

Ejemplos:

  • caminata fácil
  • movilidad de cadera
  • rotación torácica
  • movilidad de hombro
  • trabajo suave de pantorrilla/tobillo
  • respiración/recuperación

La recuperación es parte del entrenamiento. Un día más ligero sigue contando para la constancia.

¿Qué pasa después?

nuestra primera semana completa de entrenamiento comienza el lunes.

Usaremos tu nivel de base y de actividad para colocarte en la pista de inicio adecuada:

Reiniciar · Desarrollar · Rendir

Empieza por lo esencial

Herramientas sencillas y eficaces para ayudarle a desarrollar la coherencia desde el primer día.

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