💧Alimenta el calor: Estrategias de nutrición e hidratación para entrenar en climas cálidos ☀️🚴‍♀️

El entrenamiento de verano es brutal, y una buena nutrición puede ser clave para el éxito o el fracaso de tu sesión. Ya sea que te estés preparando para un 70.3 o simplemente intentando sobrevivir a un largo entrenamiento en julio, lo que comes y bebes (y cuándo) IMPORTA. 🧂🥤

 

Vamos a desglosarlo como lo están haciendo los profesionales en 2025:

 

🔥 Pre-Entrenamiento

 

·      Cargar con electrolitos (ZYM, LMNT o una mezcla casera salada) 1 hora antes

·      Combustible temprano: plátano + mantequilla de almendras o tazón pequeño de avena

·      Evite la sobrecarga de cafeína si las temperaturas están subiendo 🌡️

 

🚴♂️ Durante el entrenamiento

 

·      Beba a sorbos, no a tragos: 1 botella (500–700 ml) por hora

·      Añade 300–500 mg de sodio por hora en sesiones largas

·      Para sesiones >90 min: carbohidratos cada 30 min (geles, masticables, frutos secos)

 

Consejo: ¡Congela la mitad de tus botellas la noche anterior! Bebidas heladas = deshidratación más lenta y mejor control de la temperatura corporal .

 

🥗 Post-Entrenamiento

 

·      Prioriza los carbohidratos + proteínas de recuperación en 30 minutos.

·      Añade antiinflamatorios naturales: cúrcuma, jengibre, cereza ácida.

·      Vuelva a pesarse y beba aproximadamente el 150 % del líquido perdido.

¿Entrenar con calor? Es una habilidad. Pero con una alimentación inteligente, no solo sobrevivirás, sino que te adaptarás y saldrás más fuerte 💪

 

¿ Cuál es tu combustible predilecto para los días calurosos? ¡Cuéntanoslo abajo!

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