Votre objectif de la semaine 1 <Je donnerais à Restart une valeur par défaut :3 séances de base + mouvements faciles

  • 1 jour disponible

    Activité physique
    20 à 30 minutes d'activité aérobie facile.

    Marche, vélo facile, elliptique, natation ou autre option confortable.

  • 2 jours disponibles

    Mouvement + Force

    • Jour 1 : 20 à 30 min de base aérobie
    • Jour 2 : 20 à 30 min de renforcement musculaire fondamental

  • Plus de 3 jours disponibles

    Mouvement + Force + Récupération

    • Base Aérobie
    • Fondation de Force
    • Mobilité & Récupération

Vos sessions de lancement

Séance A — Endurcance fondamentale

Objectif : Bouger continuellement à un effort facile et durable.

Choisir :

  • 15 min Essentiel
  • 30 min Standard
  • 45 min Étendu

Intensité :

Vous devriez pouvoir parler en phrases complètes.

Activités suggérées :

Marche
Vélo
Vélo elliptique
Natation
Jogging facile si approprié

Bouton CTA/visuel :

Séance B — Développement de la force

Routine simple :

2–3 tours

  • Squat sur chaise / se lever d'une chaise × 8–12
  • Pompes murales ou pompes inclinées × 8–12
  • Tirage avec bande de résistance × 10–15
  • Fentes bulgares assistées × 6–10 de chaque côté
  • Élévation des mollets × 12–15
  • Planche ou maintien de la sangle abdominale assisté × 20–40 secondes

Reposez-vous selon les besoins.

Important :

Privilégiez la maîtrise des mouvements à la vitesse ou à l'intensité.

Séance C — Mobilité et récupération

10–20 minutes.

Exemples :

  • marche facile
  • mobilité de la hanche
  • rotation thoracique
  • mobilité de l'épaule
  • travail doux des mollets/chevilles
  • respiration / récupération

La récupération fait partie de l'entraînement. Une journée plus légère contribue tout de même à la régularité.

Que se passe-t-il ensuite ?

notre première semaine complète d’entraînement commence lundi.

Nous utiliserons votre point de départ et votre niveau d’activité pour vous orienter vers la bonne catégorie :

Redémarrer · Développer · Réaliser

Commencez par l'essentiel.

Des outils simples et efficaces pour vous aider à bâtir une cohérence dès le premier jour.

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